Padelový slovníček – co znamená bandeja, vibora nebo bajada?
Objev význam pojmů, které nikde jinde než na padelovém kurtu neuslyšíš. Seznam se s termíny jako bandeja, vibora nebo bajada.
Regenerace je pro růst běžecké výkonnosti naprosto klíčová. Přečti si průvodce, který ti osvětlí problematiku regenerace a prevenci zranění.
Začal jsi pravidelně běhat a teď přemýšlíš, jak se posunout dál? Klíčem k tomu, abys zaznamenával progres a přitom se vyhnul zraněním, je správná regenerace. Regenerace totiž není jen o odpočinku, ale o tom, jak efektivně využít čas mezi běhy, aby tvé tělo bylo připravené na další zátěž. A už nezáleží, jestli jsi výkonnostní závoďák nebo běžecký hobík. Pojďme se podívat na to, jak regeneraci správně nastavit a co všechno můžeš udělat pro to, aby byla co nejefektivnější.
Během běhu i po něm se můžeš setkat s různými druhy únavy. Známe tři základní typy únavy: akutní, chronickou a psychickou.
Aby ses vyhnul chronické únavě a podpořil/a progres ve své výkonnosti , je důležité zařadit do svého režimu různé formy regenerace. Zde je několik tipů, jak na to.
Znamená zařazení lehkých aktivit, které pomáhají uvolnit svaly a zlepšit průtok krve. Můžeš vyzkoušet lehký běh, cyklistiku nebo plavání. Tyto aktivity by měly být nízko intenzivní a ne příliš náročné. Klíčem je prokrvit a rozhýbat svaly bez toho, abys je příliš zatížil/a.
Zahrnuje odpočinek a relaxaci. K tomu patří kvalitní spánek, který je klíčový pro regeneraci svalů a celkovou obnovu těla. Snaž se spát alespoň 7-8 hodin denně.
Profesionální masáže mohou pomoci uvolnit ztuhlé svaly, odbourat nechtěné látky a podpořit svalovou regeneraci. Fyzioterapie je užitečná, pokud cítíš nějaké bolesti nebo napětí, které by mohly vést ke zranění.
Správná strava hraje důležitou roli v regeneraci. Dbej na dostatečný příjem bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem svalů. Nezapomeň také na sacharidy, které ti dodají energii, a zdravé Tuky. Obecně se zaměř na doplnění živin bezprostředně po tréninku, to nastartuje regeneraci a pomůže tělu se adaptovat. Dále si pohlídej dostatečný příjem tekutin, ale hlavně doplnění minerálů, které ztrácíš pocením.
Po každém tréninku zařaď několik minut strečinku, aby ses vyhnul ztuhnutí svalů a zlepšil jejich pružnost. Jóga může být skvělým doplňkem, protože pomáhá nejen s flexibilitou, ale i s psychickou relaxací.
Přečti si taky, jaká jsou nejčastější běžecká zranění, jak se s nimi vypořádat a jak jim předcházet.
Zranění může být pro běžce velkým problémem, ale dá se jim předcházet pomocí několika jednoduchých kroků:
Správná regenerace je klíčová pro udržení tvého běžeckého výkonu a prevenci zranění. Pamatuj, že regenerace není jen o pasivním odpočinku, ale i o aktivních krocích, které můžeš podniknout, aby se tvé tělo rychleji zotavilo. Vyzkoušej různé metody a najdi si ty, které ti nejvíce vyhovují. Poslouchej své tělo, pečuj o něj a užívej si běhání bez zbytečných komplikací.
Objev význam pojmů, které nikde jinde než na padelovém kurtu neuslyšíš. Seznam se s termíny jako bandeja, vibora nebo bajada.
Nové Federerovky od Wilsonu RF 01 přichází v novém kabátě a mnohém překvapí. Nejsou sice pro každého, ale pokud jim dáš šanci, zamiluješ se
Podrobná recenze modelu X Ultra 360 GTX: Boty, které zvládnou vše od kamenitých stezek po bláto. Odolné, lehké a spolehlivé v každém kroku.
Cesta do NHL není jen o tom být draftovaný, je to mnohem náročnější. Co vše musí hráči absolvovat, aby si splnili sen, se dočteš v článku.
Padel je jedním z nejrychleji rostoucích sportů na světě. Sportovci, kteří s ním začínají, dělají často spoustu zbytečných chyb. O jaké se jedná a jak se jim vyvarovat?
Salomon Genesis jsou trailové boty pro technický terén, nabízející stabilitu, pohodlí a přilnavost pro dlouhé běhy v náročných podmínkách.
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
Jak se připravit na první běžecký závod? Máme pro tebe průvodce, který ti pomůže absolvovat tvůj první běh se startovním číslem.
Padel je dynamicky se rozvíjející raketový sport, který na první pohled kombinuje prvky tenisu a squashe. Nauč se pravidla padelu a odhal rozdíly oproti tenisu.
Head Revolt Pro 4.5 Clay zaujmou dokonalou stabilitou díky podrážce a komfortem. Visí nad nimi ale otazník kvůli vyšší hmotnosti a nižší odolnosti svršku.
Regenerace je pro růst běžecké výkonnosti naprosto klíčová. Přečti si průvodce, který ti osvětlí problematiku regenerace a prevenci zranění.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.