Jak začít s hokejem jako dospělý
Chceš začít s hokejem ve vyšším věku, i když jsi jako dítě nechodil na led? Spolkni ego, neboj se padat, trénuj a půjde to!
Máme pro tebe pár rad a tipů, co dělat a nedělat těsně před půlmaratonem.
Lázeňský půlmaraton je za dveřmi a máme pro tebe kompletní shrnutí všech důležitých tipů a rad, které ti pomůžou úspěšně zvládnout půlmaraton. Ať už máš za cíl osobák nebo si jen chceš vyzkoušet, jaké to je běžet půlku,přečti si článek a načerpej nové informace.
Přiznejme si - 6 týdnů není moc dlouhá doba. Pokud jsi celý život seděl/a na gauči, za 6 týdnů na půlmaraton natrénuješ obtížně. Ano, pravděpodobně 21 kilometrů dokončíš, ale bez správné přípravy si koleduješ o zranění. Na druhou stranu se dá za tuto dobu forma ještě zlepšit. Obecně se ale stále drž při tréninku v nižších intenzitách - zhruba z 80 %. 20 % potom věnuj rychlostním tréninkům - intervalům, tepovým běhům a podobně.
Správná strava před závodem je klíčová pro energii během samotného běhu. Večer před závodem určitě doporučujeme lehké jednoduché jídlo založené na polysacharidech. Třeba těstoviny nebo rýži - ideálně bez většího množství bílkoviny, která zatěžuje trávení. Na snídani potom třeba ovesné vločky nebo pečivo.
U půlmaratonu se doplňování energie během závodu odvíjí od toho, jak dlouho poběžíš. Někteří běžci, kteří chtějí zaběhnout půlku za 1:15, nepotřebují během závodu ani pít. Pokud běžíš kolem 2 hodin, je dobré si po hodině dát gel, ionťák nebo třeba kousek banánu. Předejdeš pak hypoglykemickému šoku, který tě může doslova zastavit. V teplejším počasí rozhodně doplňuj tekutiny - standardně bývá občerstvovačka každých 5 km. Pokud je občerstavoček méně, klidně si vem s sebou vodu na trať.
Pozávodní doplnění je zase důležité pro správnou regeneraci. Je dobré co nejdřív doplnit spotřebovaný glykogen. S odstupem doplnit i bílkoviny, které jsou důležité pro regeneraci unavených svalů.
Při běhu jsou rozhodně nejdůležitější správné běžecké boty. Zkušenější běžci sáhnou po lehčích a rychlejších závodních botách. Pokud s během začínáš a je to tvůj první závod, speciální závodní boty zatím nepotřebuješ. Každopádně na závod nezkoušej nové boty - vždy je pořádně rozběhni. 50 km na prošlápnutí by mělo být v pohodě.
Ostatní vybavení se bude odvíjet od počasí a teploty. Pokud je horko, nepotřebuješ nic speciálního - osvědčené ponožky, trenýrky a tričko. Ponožky a trenýrky jsou trochu důležitější, protože v těchto oblastech dochází ke tření. Správné ponožky zabrání puchýřům a otlakům. Dobré trenýrky zase zabrání rozedřeným stehnům. Snížit riziko odřenin můžeš pomocí vazelíny na stehnech a dětského pudru na chodidlech. Vazelína na stehnech usnadní klouzání. Pudr na chodidlech zase vysaje vlhkost a předchází puchýřům. Pokud běžíš v chladnějším počasí, zvol triko s dlouhým rukávem. Pokud je opravdu zima a fouká, obleč i větrovku. Dej si ale pozor ať se nepřehřeješ a nezapaříš se.
Přestože je běh hodně fyzickou záležitostí, pro zdolání potřebuješ i mentální sílu. Na závod se psychicky připrav. Představuj si, jak probíháš tratí a zkus si taky představit, jaké různé stavy tě můžou během závodu potkat.
Na začátku je určitě dobré se krotit. Atmosféra tě strhne, v nohách máš plno sil. Nejlepší způsob jak přepálit začátek. Vědomě teda na začátku zpomal a drž si předsevzaté tempo. V průběhu mysli na doplnění energie a správnou hydrataci. Ke konci s největší pravděpodobností přijde diskomfort a bolest, které bude třeba překonat. Dobré je rozdělit si závod na menší úseky, třeba mezi občerstvovačkami. To ti pomůže snadněji vzdálenost překonat. Při dobíhání do cíle si zase naplno užij atmosféru a nezapomeň se pochválit za dokončení!
Závody jsou pro tělo velké vypětí, dochází k drobnému poškození svalů a celkové únavě organismu. Proto v týdnu po závodě zařaď jen lehký pohyb v nízké intenzitě - třeba cyklistiku nebo plavání, kde nedochází k otřesům. Zajdi si do sauny a rozbité svaly pořádně proválcuj masážním válcem. Důležité je ale zařadit pohyb, který ti pomůže svaly zase rozhýbat a rychle tě opět dostane do použitelného stavu.
Chceš začít s hokejem ve vyšším věku, i když jsi jako dítě nechodil na led? Spolkni ego, neboj se padat, trénuj a půjde to!
Máš motýlky v břiše, když po létě naskakuješ na led? Nebo máš obavy, jestli jsi pořád ve formě? Dáme ti pár tipů, jak můžeš na fyzičce pořád zamakat.
Máme pro tebe pár rad a tipů, co dělat a nedělat těsně před půlmaratonem.
V případě, že svůj sport teprve hledáte, máme pro vás tip: Vyzkoušejte jízdu na koloběžce. Máme pro vás 7 pádných důvodů, proč si ji zamilujete.
V této netradiční recenzi se podíváme hned na pět antukových modelů! Od ultralehkých přes univerzální až super odolné boty pro náročné.
Přečtěte si nabušenou recenzi nové řady raket Head Gravity pro rok 2023, pořádně jsme dali zabrat modelu MP i Tour.
Řada tenisových raket Head Gravity je poslední z celé kolekce, která je upgradována o novou technologii Auxetic. Tady jsou naše první dojmy.
Podrobná recenze nové řady Head Radical. Tyto technologiemi nabušené rakety tě zaujmou svou spolehlivostí a výkonem.
Head přichází s novou verzí modelů Extreme MP a Tour. Tentokrát s technologií Auxetic. Přečtěte si detailní recenzi tenisového experta.
Všimla jsem si, že slovo barefoot mezi koloběžkáři v poslední době dost rezonuje. A tak jsem se rozhodla, že ti povím svou zkušenost s barefoot botami. Mrkneme se spolu na to, proč jsou barefoot boty tak pohodlné, co je špatně na klasických botách a na…
Vrstvení je základ oblékání se na kolo v zimě, aby vám při jízdě bylo příjemně. Zjistěte, jaké druhy oblečení vybrat a na co nezapomenout.
Recenze špičkové rakety Tecnifibre T-Fight 305 ISO, která padne do ruky, každému, kdo to s tenisem myslí vážně.
V této recenzi se podíváme hned na 3 špičkové modely pro náročné a turnajové hráče. A to na Head Sprint Pro 3.5, Wilson Rush Pro 4.0 a K-Swiss Hypercourt Supreme HB. Na své si přijdou jak příznivci rychléhopohybu po dvorci, tak drtiči tenisek, kteří se…
Nevynucené chyby - častý strašák mnoha tenistů. Je to takový úder, při kterém zkrátka míček nespadne do kurtu. Nýbrž do outu nebo sítě. V tomto článku si rozebereme, jak s takovými chybami pracovat.
Nevíte si rady s výběrem bruslí na inline hokej? Žádný problém, poradíme vám. Od toho jsme přece tady, ne?
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2023 Sportega, dříve SportObchod.cz