Iontový nápoj: K čemu je a jak může posunout tvůj výkon?

Kdy a jak pít ionťák? Takhle z něj vytěžíš maximum

Potíš se, makáš, saháš si na dno – ale doplňuješ správně, co ztrácíš? Iontový nápoj není jen barevná vodička do shakeru. Když víš, kdy a jak ho pít, může ti pěkně pomoct. A když ne? Taky se obejdeš i bez něj. Mrkni, pro koho má smysl a kdy tě spíš zbytečně zatíží.

Co to vlastně je

Iontové nápoje obsahují elektrolyty – rozpuštěné ionty, které tělo potřebuje pro správnou funkci, třeba pro kontrakci svalů. Když se potíš, ztrácíš nejen vodu, ale i tyhle ionty. A právě ty je potřeba během výkonu doplňovat.

Tři druhy ionťáků – není drink jako drink

• Hypertonický: Má víc rozpuštěných látek než krevní plazma. Hodí se spíš po náročném tréninku, když tělo potřebuje víc regenerovat.
• Izotonický: Má podobnou koncentraci jako krev. Pomáhá s rehydratací po výkonu – ideál třeba na konci tréninku.
• Hypotonický: Méně koncentrovaný než krev. Skvělý během výkonu, protože tělo ztrácí hlavně vodu a ionty potem, který je taky hypotonický.

Ředíš správně?

To, jaký typ ionťáku nakonec vypiješ, záleží na ředění. Každý výrobce má jiný koncentrát – čti etiketu. Neplatí, že víc je líp. Třeba dvě pumpičky do půllitru můžou udělat z hypotonického nápoje hypertonický, a to během výkonu fakt nechceš.

Kdy má ionťák smysl

Popravdě? Ne vždy. Tělo má svoje chytré mechanismy a drobné výkyvy si srovná samo. Pokud máš vyvážený jídelníček, nepotřebuješ ionty doplňovat hned od začátku tréninku. Po cca 45 minutách intenzivního výkonu už to ale může začít dávat smysl. Do té doby ti bohatě stačí voda.

Pro koho je ionťák nejlepší

Silový trojbojař, co dá tři série a moc se nezapotí? Tam benefit moc nečekej. Ale běžec, biker, crossfiťák nebo hokejista, který jede dlouho a naplno, ten už ionty ztrácí ve velkém. A v horku to platí dvojnásob. Obecně platí: čím víc aerobního výkonu, tím víc se ionťák hodí.

Závěrem

Iontový nápoj není must-have. Ale v určitých chvílích může pomoct. Pokud ho zařadíš, vybírej podle potřeby a koncentraci přizpůsob situaci. Jinak zbytečně zatížíš tělo i peněženku.